和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
172
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
172
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/2本 (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
牛ももスライス25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)11.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
