たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
