大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
