簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 870kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 870kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
95
mg
リン
674
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3498
µg
コレステロール
455
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
95
mg
リン
674
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3498
µg
コレステロール
455
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁230.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
