ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
