鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ3.5枚 (1.8 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油6.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
