簡単 塩麹で麻婆大根 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 塩麹で麻婆大根エネルギー102 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
