キャベツのごまマヨ和え + 3 品
- 4 品
- 152kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 152kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
60
mg
リン
131
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
60
mg
リン
131
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
