すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
