エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
149
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
149
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
