まぐろのいそべフライ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
108
mg
リン
487
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
108
mg
リン
487
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
