長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
