レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
