簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (8.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
