野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
