あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
塩麹1.5 g
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ10.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
