ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
116
mg
リン
489
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
116
mg
リン
489
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
