豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒めエネルギー277 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
83
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
83
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ15.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
