豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
95
mg
リン
503
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
95
mg
リン
503
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
