鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
胡桃で手軽バジルソース（バジルペースト）エネルギー86 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
フレッシュバジルの葉5枚 (3.8 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(あれば・無くてOK)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
くるみ2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
