スズキのムニエル + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
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トマト(くし型切り)1/3個 (52 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
