ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.5 g
-
A麦みそ(甘め)2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
A酢1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
