イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
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A玉ねぎ1/4個 (48 g)
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A大根1cm (29 g)
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Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
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イタリアンドレッシング10.0 g
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麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
