ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4128
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4128
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
