ウマ辛 えびチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
