トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
