鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)9.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
