麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
159
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
159
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
