簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
