しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
