豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 4 品
- 5 品
- 1063kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 150.8g
- 食物繊維 25.9g
- 5 品
- 1063kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 150.8g
- 食物繊維 25.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1063
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
32.4
g
炭水化物
150.8
g
糖質
124.9
g
食物繊維
25.9
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
2189
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
315
mg
リン
751
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
704
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
エネルギー
1063
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
32.4
g
炭水化物
150.8
g
糖質
124.9
g
食物繊維
25.9
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
2189
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
315
mg
リン
751
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
704
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (70.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
