手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
