レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
