サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
