簡単時短 モロヘイヤのおひたし + 3 品
- 4 品
- 110kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 110kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
3.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
550
mg
マグネシウム
119
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
1574
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
1215
µg
ビタミンE
12.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
3.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
550
mg
マグネシウム
119
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
1574
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
1215
µg
ビタミンE
12.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2束 (185.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
