揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
