エビピラフ + 6 品
- 7 品
- 867kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 7.1g
- 7 品
- 867kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
エビピラフエネルギー413 kcal食塩1.8 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
130.4
g
糖質
123.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
2505
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
175
mg
リン
690
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
130.4
g
糖質
123.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
2505
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
175
mg
リン
690
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米85 g
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ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
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塩2.2 g
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オリーブ油4.0 g
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黒こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
白ワイン12.5 g
