塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白だし9.0 g
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
