さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
