鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
462
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
462
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
油1.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
