韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 27.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 27.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
魚肉ソーセージとお野菜のポトフエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
27.9
g
水溶性食物繊維
13.0
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
27.9
g
水溶性食物繊維
13.0
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (35 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
