カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
463
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
463
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
