とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
