豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
143
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
143
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
