揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
うど1/6本 (92 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酢3.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
