切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
火を使わない きゅうりの冷や汁風エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
