野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒3.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩1.3 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
