ちくわとひじきの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば(あれば)1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ17.5 g
-
ひじき2.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
塩(かじき用)1.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
