カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
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すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
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みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
