さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
